11 วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอมที่อยากอ้วนขึ้น รวดเร็ว และ ปลอดภัย

 

 

11 วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอมที่อยากอ้วน อยากเพิ่มน้ำหนัก คนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน กินอะไรให้อ้วน?

เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง? ผลไม้อะไรที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้บ้าง? เรามีคำตอบให้กับคุณ

ผอมเกิน อยากอ้วนขึ้น อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำไงดี นี่เลย รวมสุดยอดสารพัดวิธีเพิ่มน้ำหนักที่จะทำให้อ้วนได้ใน 7 วัน!!!

อยากอ้วนทำไงดี กินอะไรให้อ้วน อาหารเพิ่มน้ำหนักหน้าตาเป็นยังไง นี่คือเสียงที่ดังอยู่ในใจคนที่อยากอ้วนทุกคน…

เชื่อได้เลยว่าในโลกนี้ไม่มีใครอยากเกิดมาอ้วนเกินไป หรือผอมเกินไปหรอกจริงมั้ยครับ ทุกคนก็อยากจะหุ่นดี อยากจะมีน้ำมีนวน เดินไปไหนใคร ๆ ก็เหลียวหลังกันทั้งผู้ชาย ทั้งผู้หญิงนั่นแหละ เพราะหุ่นของเรามันสร้างความมั่นใจให้กับการใช้ชีวิตประจำวันได้เยอะเลยนะ ไม่ว่าจะสวมใส่เสื้อผ้าอะไร ถ้าเราอ้วนเกินไป หรือผอมมากเกินไป มันก็ดูไม่ดีทั้งนั้น

และปัญหาที่คนส่วนใหญ่มักจะเจอกันก็คือ ความอ้วน นี่แหละครับ  เพราะโรคอ้วนมันเป็นง่ายกว่าโรคผอม เลยทำให้ประเทศไทยขายกันแต่ยาลดความอ้วนเต็มไปหมด เปิดไปไหนก็มีแต่เจอเคล็ดลับลดความอ้วน แต่สำหรับคนที่ผอมอยู่แล้วอยากอ้วนล่ะ คนที่อยากเพิ่มน้ำหนักล่ะ เค้าจะทำยังไง สุดท้ายก็ต้องผอมต่อไปเหรอ?

ไม่แน่นอนครับ เพราะวันนี้เราจะแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับคนที่อยากอ้วนกันเองว่า อาหารเพิ่มน้ำหนักบนโลกนี้มีอะไรบ้าง ต้องกินอะไรให้อ้วน ซึ่งอันดับแรกให้เพื่อน ๆ สำรวจตัวเองก่อนเลยว่าที่เราผอมมันเป็นเพราะอะไรกันแน่ เบื่ออาหารรึเปล่า กินน้อยใช่มั้ย เลือกกินล่ะ หรือว่าเจออะไรก็ไม่ถูกปากไปซะหมด บางคนอยากอ้วนเหมือนกันแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นมาสักที ซึ่งตรงนี้ต้องดูว่าที่กินเข้าไปน่ะ กินอะไร มีประโยชน์กับร่างกายมั้ย ให้พลังงานเพียงพอรึเปล่า แล้วชีวิตประจำวันทำกิจกรรมมากน้อยแค่ไหน รับรองได้ว่าวันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงวิธีเพิ่มน้ำหนักแบบชัด ๆ กันไปเลย ว่าจะต้องทำยังไงบ้างสำหรับคนที่อยากอ้วน ต้องกินอะไรให้อ้วน อาหารเพิ่มน้ำหนักเป็นแบบไหน หรือต้องปรับพฤติกรรมยัง สำหรับใครที่อยากอ้วนก็เชิญไปชมกันเลย

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 1 : แรงบันดาลใจเป็นสิ่งสำคัญ

อยากอ้วนก็ต้องมองหาแรงบันดาลใจก่อนเลยครับเป็นอันดับแรก เพราะก่อนที่เราจะกินอาหารเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายสมดุล ไม่ผอมแห้งแรงน้อย หรือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ เราก็ต้องมีแรงบันดาลใจกันซะก่อน เพราะเมื่อไหร่ที่เรายังคงทำอะไรเหมือนเดิม โดยที่ไม่มีแรงบันดาลใจ เราก็จะทำได้ไม่นาน ดังนั้นหารูปดาราหุ่นดี ๆ หรือเสื้อผ้าที่เราอยากใส่ให้ออกมาดูดี มาแขวนไว้ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจสำคัญที่จะทำให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมได้

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 2 : ตรวจสุขภาพร่างกาย

กินอะไรให้อ้วน อันนี้เป็นคำถามที่แทบจะหาคำตอบไม่ได้เลยนะครับ เพราะต่อให้กินอาหารเพิ่มน้ำหนักเข้าไปมากมายขนาดไหน แต่ถ้าสุขภาพร่างกายของเราย่ำแย่ มีโรคพยาธิ อุจจาระร่วง เป็นโรคกระเพาะ หรือระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติแบบนี้ต่อไป ไม่ว่าจะทานอะไรก็คงไม่อ้วนขึ้นมาแน่นอน เพราะฉะนั้นให้ไปหาหมอเพื่อตรวจดูสุขภาพร่างกายกันด้วย จะได้รู้ว่าที่ผอมอยู่ทุกวันนี้เป็นเพราะอะไรกันแน่

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 3 : เลี่ยงการดื่มน้ำก่อนอาหาร

อาหารเพิ่มน้ำหนักจะไม่มีประโยชน์เลยนะครับถ้าเพื่อน ๆ ยังคงกินน้ำระหว่างมื้อ หรือกินน้ำเป็นลิตร ๆ ก่อนทานข้าว 30 นาทีอยู่ เพราะกระเพาะของคนผอมมันจะรับอะไรได้ไม่เยอะอยู่แล้ว พอดื่มน้ำเข้าไปก็ยิ่งทำให้ทานได้น้อย ทีนี้ก็ผอมกันเข้าไปใหญ่ เพราะฉะนั้นทางที่ดีเลี่ยงได้ก็เลี่ยงไปเนอะ ไว้ดื่มอีกทีหลังอิ่มเลยก็ยังไม่สาย

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 4 : สนุกกับการกิน

กินอะไรให้อ้วนนี่พูดยากครับ แต่ถ้าจะให้ดีกินอะไรที่ตัวเองชอบนี่แหละเลิศสุด เพราะเมื่อเราได้ทานอาหารที่ชอบ เราก็จะทานได้เยอะ พอเราทานได้เยอะ เราก็จะอ้วน เห็นมั้ยเรื่องมันก็ง่าย ๆ แค่นี้เอง ไม่ยากเลย ตัวเราเองก็รู้อยู่แล้วล่ะว่าเราชอบกินอะไร ทีนี้ก็พยายามสรรหาอาหารเหล่านั้นติดตู้เย็นไว้ เวลารู้สึกหิวจะได้หยิบขึ้นมากินได้เลยทันที แค่นี้ก็เพิ่มน้ำหนักให้เราได้แล้ว

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 5 : เพิ่มมื้ออาหารแทนที่จะทานเยอะๆ

อยากอ้วนต้องพยายามทานอาหารให้ได้หลาย ๆ มื้อเลยครับ เพราะคนผอมส่วนใหญ่มักจะเข้าใจผิดคิดว่าจะต้องกินอาหารให้ได้หลาย ๆ จานจะได้อ้วน ซึ่งในความเป็นจริงเราทำแบบนั้นไม่ได้หรอก เพราะกระเพาะเราก็แค่นิดเดียว จะไปกินอะไรได้เยอะแค่ไหนกันเชียว มีแต่จะทำให้ทรมานเกินไปป่าว ๆ สุดท้ายพอมันยากมากก็พาลเลิกทำ แล้วก็ผอมอยู่อย่างนั้นไม่อ้วนสักที เพราะฉะนั้นทางออกดี ๆ สำหรับคนที่อยากอ้วนก็คือ ทานน้อย ๆ แต่ทานวันละหลาย ๆ มื้อแทน

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 6 : ทานอาหารที่มีไขมัน

อาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนที่อยากอ้วนจริง ๆ แต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรให้อ้วนดี ก็ต้องนี่เลย ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลม่อน และทุกอย่างที่มีไขมันเยอะ ๆ ซึ่งทั้งหมดที่ว่ามานี่ตอบโจทย์คำถามที่ว่า กินอะไรให้อ้วน ได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 7 : กินอาหารเพิ่มน้ำหนักแบบจัดเต็ม

อาหารเพิ่มน้ำหนักที่ว่านี้ก็พวกเนื้อสัตว์ หรือเนื้อปลานี่แหละครับ เพราะมันได้โปรตีนสูง รวมทั้งพวกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช และข้าวโพด ก็เป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำหนักที่คนอยากอ้วนต้องมีติดบ้านไว้เลย ซึ่งสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อคือ แป้ง 70% : โปรตีน 15% : ไขมัน 15%

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 8 : ทานผลไม้เพิ่มน้ำหนัก

อาหารเพิ่มน้ำหนักผ่านไปแล้ว ทีนี้ก็มาถึงคราวผลไม้เพิ่มน้ำหนักกันบ้าง ซึ่งสำหรับใครที่อยากอ้วนก็แนะนำให้ทานผลไม้เหล่านี้เลย ไม่ว่าจะเป็น กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า ขนุน กล้วยหอม มะม่วงน้ำดอกไม้สุก ลำไยกะโหลก เงาะ ลางสาด ละมุด ถ้ามีผลไม้เพิ่มน้ำหนักเหล่านี้ไว้ข้างกาย รับรองได้ว่ายังไงก็อ้วน

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 9 : ทานให้ได้อย่างน้อย ๆ วันละ 2,000 kcal

เพราะสาเหตุหลักของความผอมจริง ๆ แล้วก็มาจากการที่ทานอาหารได้ไม่เท่ากับที่ร่างกายต้องการนี่แหละครับ ดังนั้นใครที่อยากอ้วนก็ต้องหมั่นคำนวณแคลลอรี่ดี ๆ ว่าวันนี้เราทานได้เกิน 2,000 kcal แล้วรึยัง ถ้ายังก็พยายามแทรกมื้อเล็ก ๆ มื้อน้อย ๆ ลงไป เช่น กินพวกถั่ว ขนมชั้น ขนมปัง ช็อกโกแลต หรืออะไรก็ได้ ไม่ให้ท้องมันว่างจนเกินไป และเพื่อให้ได้แคลลอรี่ที่สมบูรณ์

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 10 : ออกกำลังกาย

ใครบอกว่าถ้าอยากอ้วนต้องห้ามออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ยิ่งผอมหนัก บอกเลยนะครับว่าเค้ามั่วแล้ว เพราะการที่คนเราจะอ้วนขึ้นได้อันดับแรกเลยคือร่างกายต้องมีกล้ามเนื้อก่อน ไม่งั้นก็ไม่รู้ว่าจะไปเพิ่มน้ำหนักที่ตรงไหน จริงมั้ย ดังนั้นให้คนผอมที่อยากอ้วนทุกคนพยายามออกกำลังกายเลยครับ เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ตัวหนาขึ้น และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยวิธีการคือ ยกน้ำหนักมาก ๆ แต่น้อยครั้ง ก็จะช่วยให้ร่างกายเราอยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิมด้วย

วิธีเพิ่มน้ำหนัก อันดับที่ 11 : ทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก

เดี๋ยวนี้เค้ามีพวกวิตามินเพิ่มน้ำหนักหรืออาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักวางขายกันเต็มไปหมดเลยนะครับ ที่คุ้นหน้าคุ้นตา คุ้นหูกันเป็นอย่างดีก็คงหนีไม่พ้นอาหารเสริมวิตามินเพิ่มน้ำหนักแบรนด์ Multivitplus นี่แหละ ซึ่งมันทำให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ช่วยเจริญอาหารมากขึ้น ช่วยกระตุ้นการอยากอาหาร ทำให้หิวบ่อย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อุดมไปด้วยวิตามินถึง 13 ชนิด อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >>คลิ๊กเลย<<

แค่ทำตามทั้ง 11 วิธีนี้แบบจัดหนัก จัดเต็ม และตั้งใจเต็มที่ดูสัก 1 อาทิตย์ รับรองเลยว่าเพื่อน ๆ ที่เคยผอมต้องมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองอย่างแน่นอน ซึ่งสิ่งสำคัญหลังจากการที่เราเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาจนเป็นที่น่าพอใจแล้ว สิ่งสุดท้ายที่ห้ามลืมเด็ดขาดเลยก็คือ การคุมน้ำหนัก เพราะถ้าเราเผลอปล่อยตัวปล่อยใจไปทานอะไรตามใจปากจนมากเกิน ก็อาจจะทำให้จากที่เคยอยากอ้วน กลับต้องมากลายเป็นอยากผอมได้ ซึ่งการลดน้ำหนักมันทรมานกว่าการเพิ่มน้ำหนักเยอะเลยล่ะ เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเอง กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และควบคุมน้ำหนักให้คงที่ด้วยนะ จะได้ไม่ต้องมาปวดหัวภายหลัง