สำหรับคนอ้วนก็คงอยากจะลดน้ำหนักกันให้เหลือน้อยลงกว่าเดิม และสรรหาสารพัดวิธีมาลดน้ำหนักกัน แต่อย่าลืมนะครับว่าในโลกนี้ยังมีคนผอมอยู่ ซึ่งบอกเลยว่าข้อมูลการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมนั้นมีน้อยกว่าคนอ้วนมาก ทำให้คนผอมส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จในการเพิ่มน้ำหนักเลยนั่นเอง ดังนั้นวันนี้เพื่อให้คนผอมทุกคนได้มีสุขภาพดี มีรูปร่างที่สวยงาม เราจะพาไปดู 20 เมนูอาหารที่ทำให้อ้วน หรืออาหารที่กินแล้วอ้วนกันเองว่า เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักเหล่านี้มันมีอะไรบ้าง
1.มันฝรั่ง
สำหรับมันฝรั่งนั้นเป็นอาหารที่กินแล้วอ้วนอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะประกอบด้วยสารอาหารเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต นั่นก็คือ resistant starch หรือแป้งที่ไม่สามารถถูกย่อยสลายได้ด้วยเอนไซม์และดูดซึมภายในลำไส้เล็กของมนุษย์ มีรายงานว่ามันฝรั่งนั้นเป็นเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ทำให้อ้วนขึ้นได้จริงๆ อีกด้วยนะ
2.นม
เชื่อว่าคนผอมส่วนใหญ่มักเคยถูกทัก หรือโดนแนะนำให้ทานนมกันเยอะๆ มาอยู่แล้วแหละ ซึ่งต้องบอกว่านมเป็นอาหารที่กินแล้วอ้วนขึ้นได้จริงๆ นะ เพราะนอกจากจะช่วยให้กระดูกและฟันของเราแข็งแรงแล้ว ยังมีไขมันดีที่ช่วยในเรื่องของการเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย เป็นเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักที่หากินง่ายสุดๆ
3.น้ำผลไม้
อีกหนึ่งอาหารที่กินแล้วอ้วน หรือเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักที่หากินง่ายไม่แพ้นมก็คือ น้ำผลไม้นั่นเอง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วน้ำผลไม้จะมีน้ำตาลสูง ทั้งน้ำตาลที่ใช้ในการแต่งรส และน้ำตาลจากตัวผลไม้เองด้วย ทำให้การดื่มน้ำผลไม้แค่เพียง 1-2 แก้ว ก็ทำให้เราได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับการสร้างไขมันแล้วล่ะครับ ถ้าถามว่ากินอย่างไรให้อ้วนล่ะก็ กินตามนี้รับรองอ้วนแน่
4.เต้าหู้
ถัดมาดูเมนูอาหารที่ทำให้อ้วนในแบบที่หลายคนคิดไม่ถึงกันบ้าง ซึ่งเต้าหู้นั้นเป็นอาหารเพื่อสุขภาพขนานแท้เลยก็ว่าได้ สามารถใช้ทานเพื่อเพิ่มไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นอาหารที่กินแล้วอ้วน นำไปปรุงรสกับอาหารชนิดอื่นๆ ได้อย่างหลากหลาย ช่วยเนรมิตเมนูแห่งการเพิ่มน้ำหนักได้อีกเยอะเลยล่ะครับ
5.เวย์โปรตีน
มาถึงอาหารที่กินแล้วอ้วนซึ่งเป็นเสมือนไม้ตายของคนผอมกันแล้ว ซึ่งเวย์โปรตีนนั้นสำคัญมากๆ เลยนะ เพราะจะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เรามีน้ำมีนวล มีกล้าม ไม่ผอมเกินไป ช่วยทำให้รูปร่างสมส่วนแถมมีให้เลือกมากมายหลายชนิด ทั้งโปรตีนล้วน ผสมคาร์โบไฮเดรต ผสมไขมัน หรือผสมกรดอะมิโนก็มี อยากได้อาหารที่ทำให้อ้วนแบบไหนก็จัดไปได้เลย
6.อาหารที่ทำจากน้ำมันกับเนย
เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่จะเน้นไปที่โปรตีน แต่อย่าลืมนะครับว่าไขมันเองก็สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์เช่นกัน ซึ่งถ้าใครกำลังมองหาอาหารที่ทำให้อ้วนอยู่ก็อย่าลืมว่าน้ำมันกับเนยเนี่ยเป็นตัวเพิ่มแคลอรีได้เป็นอย่างดี ซึ่งน้ำมันบางชนิดนั้นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย ยิ่งกินยิ่งดี อย่างน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา และเนย เป็นต้น
7.อย่าลืมทานวิตามิน B
จะเรียกว่าอาหารที่ทำให้อ้วนก็อาจจะไม่เชิง แต่ขอบอกว่าวิตามินบีเป็นเสมือนอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องของการเจริญอาหารได้อย่างเห็นผลเลยล่ะครับ ซึ่งเป็นตัวช่วยทำให้คนผอมนั้นอยากอาหารมากขึ้น ส่งผลให้ทานเยอะ และมีน้ำหนักตัวที่มากขึ้นตามมา โดยอาหารที่กินแล้วอ้วนหรืออุดมไปด้วยวิตามินบีก็คือ พวกข้าวซ้อมมือ เนื้อหมู เครื่องใน เมล็ดถั่วต่างๆ ผักใบเขียว เนื้อปลา เนื้อไก่ รวมถึงนมเปรี้ยวต่างๆ ด้วย
8.อาหารที่ต้องปรุงด้วยไมโครเวฟ
บอกเลยว่าเมนูนี้ง่ายดายสุดๆ เพราะแทบจะทุกบ้านในทุกวันนี้ต้องมีไมโครเวฟกันทั้งนั้น ซึ่งอาหารที่ปรุงด้วยไมโครเวฟนั้นจะเป็นตัวช่วยที่จะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะมีส่วนประกอบของไขมันอยู่พอสมควร ทำให้เวลาเราอุ่นกับไมโครเวฟแล้วนำมาทานก็จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ได้เป็นอย่างดี นับเป็นตัวเลือกอาหารที่ทำให้อ้วนอย่างแท้จริง
9.สลัด
เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักอีกอย่างที่มองข้ามกันไปซะไกลก็คือ สลัดนั่นเอง ยิ่งถ้าได้กินกับซอสปรุงรส ขนมปังกรอบ ถั่ว หรือชีสด้วยนะ รับรองว่าเพิ่มความอยากอาหารขึ้นอีกเป็นกองแน่ๆ และน้ำสลัดรสเข้มก็จะช่วยเพิ่มความกลมกล่อม และเพิ่มไขมันให้กับเรา ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยเลย เป็นอาหารที่กินแล้วอ้วนอย่างแท้จริงเลยล่ะ
10.อาหารห่อ
ไม่ว่าจะเป็นพวกโรลต่างๆ หรืออาหารห่อสไตล์ฝรั่งก็รับรองได้ว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะส่วนมากแล้วอาหารที่ผ่านการห่อเหล่านี้จะทำจากแป้งทั้งนั้น ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักตัวให้กับเราได้อย่างแน่นอน
11.เบอร์เกอร์
จะว่าเป็นความโชคดีของคนผอมก็ได้นะครับที่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้แบบไม่ต้องคิดมาก ซึ่งเบอร์เกอร์หรืออาหารที่ทำให้อ้วนชนิดนี้นั้น เราสามารถเลือกทานแบบทั้งผักและทั้งเนื้อได้เลย โดยไม่ต้องกลัวว่าถ้าทานเบอร์เกอร์ผักแล้วจะยังคงผอมอยู่หรือเปล่า เพราะที่สุดแล้วการได้กินขนมปังจากเบอร์เกอร์ก็ช่วยให้อ้วนขึ้นได้อยู่ดี ดังนั้นไม่ต้องคิดมากเรื่องนี้เลย ถ้าเดินผ่านร้านเบอร์เกอร์เมื่อไหร่ก็จัดหนัก จัดเต็มกันให้เต็มที่นะ
12.เน้นทานโปรตีนให้มาก
เป็นพระเอกของเหล่าคนผอมเลยนะสำหรับเมนูโปรตีน เพราะอาหารที่กินแล้วอ้วนส่วนมากก็ทำจากโปรตีนกันทั้งนั้น เนื่องจากโปรตีนจะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้เพิ่มขึ้น ทำให้รูปร่างดูหนา น้ำหนักตัวเยอะขึ้น และที่สำคัญเลยนะ โปรตีนนี่สามารถหากินได้ง่ายสุดๆ เพราะอุดมอยู่ในทั้งเนื้อ นม ไข่ เลือกกินได้ตามความสะดวกเลยงานนี้
13.ผลไม้แห้ง
อาหารที่ทำให้อ้วนที่หลายคนมักไม่ได้นึกถึงก็คือ ผลไม้แห้งนี่แหละครับ แต่บอกเลยว่าผลไม้แห้งนั้นเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงเลยนะ ทำให้บรรเทาอาการหิวไปได้อย่างดี แถมการทานผลไม้แห้งยังให้พลังงานมากกว่าการทานผลไม้สดถึง 5 เท่าอีกด้วยนะ ใครกำลังมองหาเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักต้องจัดด่วน
14.ซุป
ไม่ว่าจะเป็นซุปถั่ว ซุปข้าวบาร์เลย์ หรือซุปต่างๆ รับรองว่าการให้พลังงานนั้นมากมายมหาศาลแน่นอน โดยเฉพาะซุปข้นจะเป็นอาหารที่ทำให้อ้วนได้ดีที่สุด เพราะให้พลังงานมากกว่าซุปใส จัดไว้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในวันที่ไม่รู้จะทำเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักอะไรก็ได้
15.ขนมอบจากรำข้าว
อาหารที่ทำให้อ้วนชนิดต่อไปก็คือ ขนมอบจากรำข้าวเองครับ ซึ่งการที่เราทานขนมอบจากรำข้าวเหล่านี้ จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงไปพร้อมๆ กับการเพิ่มน้ำหนักตัว ทำให้ได้ประโยชน์ทั้ง 2 อย่างไปพร้อมๆ กัน แถมยังสามารถนำไปกินเล่นระหว่างวันที่ทำกิจกรรมต่างๆ หรือทำงานอยู่ก็ยังได้ ช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายได้อย่างไม่น่าเชื่อ
16.อาหารเช้ากราโนล่า
ถ้าถามถึงอาหารเช้าที่กินอย่างไรให้อ้วน กราโนล่าต้องเป็นตัวเลือกแรกๆ แน่นอน เพราะเป็นอาหารสุขภาพที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างดี เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลและน้ำมันเพื่อสุขภาพอยู่เยอะ ซึ่งกินแค่ถ้วยเดียวก็เหมือนกับเราได้ทานข้าวเช้าไปแบบพูนๆ จานเลยล่ะครับ กินอย่างไรให้อ้วน ก็ต้องกินอย่างนี้นี่แหละ
17.เนื้อสีขาว
นอกจากอกไก่แล้ว อาหารที่กินแล้วอ้วน หรือเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ดีก็ยังมีเนื้อนุ่มๆ ขาวๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นไข่ขาว เต้าหู้ หรือเนื้อปลา เพราะมีโปรตีนสูง ทำให้ได้ทั้งประโยชน์ แถมไม่ต้องกลัวว่าจะได้ไขมันเสียติดตัวมา เพราะบอกเลยว่างานนี้กล้ามเนื้อล้วนๆ เลยล่ะครับที่เพิ่มขึ้น
18.น้ำมันดี
ถ้าใครที่อยากเพิ่มน้ำหนักด้วยน้ำมัน เพราะเป็นอาหารที่ทำให้อ้วนอย่างรวดเร็ว เสมือนทางลัดในการเพิ่มน้ำหนักล่ะก็ แนะนำให้ใช้น้ำมันที่ดีเท่านั้นนะ ไม่อย่างนั้นอาจเกิดการอุดตันในเส้นเลือดของเราได้ ซึ่งเดี๋ยวนี้น้ำมันก็มีให้เลือกหลากหลายมากๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันรำข้าว และน้ำมันคริลล์ ซึ่งทั้งหมดนี้ดีต่อร่างกาย ดีต่อใจ ช่วยบำรุงสมองจากโอเมก้า 3 แถมยังช่วยลดไขมันส่วนเกินอย่างกรดไขมันอิ่มตัวในร่างกายอีกด้วย ช่วยให้สุขภาพดี พร้อมมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
19.ทำทุกอย่างควบคู่กับการออกกำลังกาย
เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักอย่างสุดท้ายที่ไม่พูดถึงคงไม่ได้เลยก็คือ เมนูเวทเทรนนิ่งนี่แหละครับ ถึงจะดูแปลกๆ แต่อย่าลืมนะว่าร่างกายของเราจะอ้วนขึ้นเฉยๆ เท่านั้นเลย โดยไม่มีรูปร่างที่สมบูรณ์ แข็งแรง ถ้าเราขาดซึ่งการออกกำลังกาย ให้ร่างกายของเราได้ทานเวทเทรนนิ่งบ้างครับ ยกน้ำหนัก วิดพื้น สควอทช์เหล่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้เราได้อย่างเต็มที่ และยิ่งมีกล้ามเนื้อ ร่างกายก็จะยิ่งต้องการพลังงานเยอะ ซึ่งส่งผลให้เราหิวไว หิวบ่อย และกินมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การทานอาหารที่กินแล้วอ้วน หรืออาหารที่กินแล้วอ้วนทั้ง 19 ข้อที่บอกมาได้เยอะขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเด็ดขาด
20.อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก
เรามีอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักมาแนะนำ สำหรับใครที่ต้องการหาตัวช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย นั่นก็คือ อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักแบรนด์ Multivitplus เห็นผลตั้งแต่กระปุกแรก ช่วยทำให้เจริญอาหาร หิวบ่อย ช่วยเรื่องการดูดซึมอาหารของร่างกาย อุดมไปด้วยวิตามิน 13 ชนิด สำหรับใครที่ต้องการตัวช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย คนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แนะนำให้ทานตัวนี้เลย
รายละเอียดเพิ่มเติม >>กดเลย<<
